Friss�t�sS�g�

akaba	2005.06.08. 17:05 -
	Vitaminok fajt�i, hat�sai...

[2-1]

akaba

El�zm�ny | 2005.06.08. 17:07 - #2

VITAMINT�BL�ZAT A-vitamin (retinol)               Az A-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: a szem, a b�r �s a ny�lkah�rtya kisz�rad�s�hoz vezethet, l�t�sroml�st eredm�nyezhet. F� forr�sai: m�j, tengeri hal, tej �s tejterm�kek, margarin, toj�ss�rg�ja, sal�ta, petrezselyem, paraj, s�rgar�pa, barack. Zs�rban old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 800 µg (szoptat�s alatt 1300 µg)   F�rfiak: 1000 µg   C-vitamin (aszkorbinsav)               A C-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: f�radts�g�rz�ssel, sz�ls�s�ges esetben skorbut kialakul�s�val j�r, n�vekszik a fert�z�sekre val� hajlam. Er�s doh�nyosok fogyasszanak sok C-vitamint! F� forr�sai: csipkebogy�, z�ldpaprika, citrom, narancs, alma, k�poszta, brokkoli, burgonya. V�zben old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 60-65 mg (doh�nyosoknak legal�bb 100 mg)   F�rfiak: 60-65 mg (doh�nyosoknak legal�bb 100 mg)   B1 (tiamin)               A B1-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: ideggyenges�g, sz�vgyenges�g, �tv�gytalans�g form�j�ban jelentkezhet. F� forr�sai: m�j, �leszt�, h�ntolatlan rizs, korp�s b�za, zabliszt, f�ldimogyor�, sert�sh�s, h�velyesek. V�zben old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 1,3 mg   F�rfiak: 1,5 mg   B2 (riboflavin)               A B2-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: sz�jzugreped�st, b�rgyullad�st, gyomor-b�lrendszeri t�neteket, valamint visszamarad�st okoz a n�veked�sben. F� forr�sai: tej, m�j, toj�s, �leszt�, olajos magvak, h�velyesek. V�zben old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 1,5 mg   F�rfiak: 1,8 mg   B3 Niacin (nikotinsav)               A B3-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: pellagra, napf�nynek kitett b�rfel�letek elsz�nez�d�se, nyelv- �s b�rgyullad�s, hasmen�s, s�lyos esetben szellemi le�p�l�s. F� forr�sai: m�j, sov�ny h�s, sz�rnyas, teljes ki�rl�s� gabona, h�velyesek, kem�ny h�j� gy�m�lcs�k, burgonya. V�zben old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 15 mg   F�rfiak: 19 mg   B5 Pantot�nsav               A B5-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: rendk�v�l ritka, a l�bujjak zsibbad�s�t �s bizserg�s�t okozza. F� forr�sai: mindenf�le h�s �s n�v�nyi t�pl�l�k, k�l�n�sen a m�j, hentes�ru, toj�ss�rg�ja, aszalt �s kem�nyh�j� gy�m�lcs�k. V�zben old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 4-7 mg   F�rfiak: 4-7 mg   B6 (piridoxin)               A B6-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: idegess�get, �lmatlans�got, zs�ranyagcsere-zavart, b�rprobl�m�kat id�z el�. F� forr�sai: m�j, h�s, tejterm�kek, korpa, bors�, uborka, kisebb m�rt�kben a tej, a toj�s. V�zben old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 2 mg   F�rfiak: 2,2 mg   B9 Folsav (fol�t)     A B9-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: a feh�rv�rsejtek megfogyatkoz�s�t okozhatja. Jelenl�te seg�ti a vas �s a B12-vitamin felsz�v�d�s�t. F� forr�sai: leveles z�lds�gek (pl. paraj), m�j. V�zben old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 200 µg (terhess�g alatt: 400 µg)   F�rfiak: 200 µg   B12 (ciano-kobalamin)               A B12-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: v�szes v�rszeg�nys�g, idegrendszeri zavarok form�j�ban jelentkezik. F� forr�sai: n�v�nyek nem tartalmazz�k, a sz�ks�gletet kiz�r�lag �llati eredet� �lelmiszerekkel lehet fedezni, melyeknek csaknem mindegyik�ben megtal�lhat� a B12. V�zben old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 2 µg   F�rfiak: 2 µg   Biotin H-vitamin     A H-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: hajhull�st, b�rbetegs�gek kialakul�s�t vonja maga ut�n. F� forr�sai: toj�ss�rg�ja, m�j, vese, di�, tej. V�zben old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 10-200 µg   F�rfiak: 10-200 µg   D-vitamin (kalciferolok)     A D-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: a csontok fejl�d�si zavar�t okozhatja. Gyermekekben angolk�rt, feln�ttekben csontl�gyul�st id�zhet el�. F� forr�sai: hal, halm�jolajok, m�j, toj�s. Fontos a napf�ny hat�sa a b�rre! Zs�rban old�d� vitamin Napi sz�ks�glet Ha a b�rt napf�ny �ri, elegend� D-vitamin k�pz�dik; a kimozdulni k�ptelenek �trendje napi 10 µg-ot tartalmazzon   E (tokoferolok)     Az E-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: izomsorvad�shoz, idegrendszeri megbeteged�sekhez vezethet. F�bb forr�sai: gabonamagvak cs�r�i, n�v�nyi olajok. Zs�rban old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 12 mg   F�rfiak: 12 mg   F-vitamin     Az F-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: k�l�nb�z� b�rbetegs�gek (ekc�ma, pattan�sok) form�j�ban jelentkezik. F�bb forr�sai: n�v�nyi (b�zacs�ra, napraforg�, sz�jabab) olajok, di�, mandula, avok�d�. Zs�rban old�d� vitamin   K (fillokinon)     A K-VITAMIN mikroszk�pikus k�pe Hi�nya: v�rz�kenys�get okoz. F� forr�sai: brokkoli, k�poszta, fejes sal�ta, paraj, tejterm�kek, m�j. Zs�rban old�d� vitamin Napi sz�ks�glet   N�k: 70 µg   F�rfiak: 80 µg

akaba

El�zm�ny | 2005.06.08. 17:05 - #1

Vitaminok fajt�i, hat�sai...

[2-1]